Améliorez votre posture au travail : conseils pratiques et matériel ergonomique

Saviez-vous que plus de 80% des travailleurs de bureau souffrent de douleurs dorsales à cause d'une mauvaise posture ? Que vous soyez en télétravail ou au bureau, une posture inadéquate peut entraîner des douleurs chroniques, une fatigue accrue et une baisse de productivité. Heureusement, des solutions existent !

Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour améliorer votre posture ainsi que les meilleurs équipements ergonomiques à adopter pour un confort optimal.

Vous allez enfin pouvoir dire adieu aux douleurs et booster votre bien-être au travail !

1. Pourquoi la posture est-elle essentielle au travail ? 

Lorsque vous passez de longues heures assis, votre colonne vertébrale subit une pression importante. Une mauvaise posture peut entraîner :

• Des douleurs cervicales et lombaires

• Une tension excessive dans les épaules

• Une diminution de la circulation sanguine

• Une fatigue accrue et une baisse de concentration

Une posture correcte permet de :

• Réduire les douleurs musculaires

• Améliorer la concentration et l'efficacité

• Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS)

• Augmenter l'énergie et la motivation au travail

2. Les règles d'or pour une bonne posture (source : https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html)

a) Ajuster la hauteur de son bureau et de son écran

• Placez l'écran à la hauteur de vos yeux pour éviter de courber la nuque.

• Maintenez une distance d'environ 50 cm entre vos yeux et l'écran.

• Si vous utilisez un ordinateur portable, optez pour un support surélevé et un clavier externe.

b) Bien positionner son dos et ses jambes 

• Vos pieds doivent reposer au sol ou sur un repose-pieds.

• Votre dos doit être bien droit et soutenu par le dossier de votre chaise.

• Les genoux doivent être à 90° pour éviter les tensions et favoriser une bonne circulation sanguine.

c) Adopter une souris et un clavier ergonomiques

• Utilisez un clavier compact pour réduire les tensions au niveau des épaules.

• Optez pour une souris verticale pour prévenir les douleurs au poignet et favoriser une posture plus naturelle.

• Pensez à varier vos postures régulièrement pour éviter les tensions prolongées.

3. Le matériel ergonomique indispensable

a)Le fauteuil ergonomique 

Un bon fauteuil doit avoir :

• Un dossier inclinable pour s'adapter à votre dos

• Un soutien lombaire pour prévenir les douleurs

• Des accoudoirs réglables pour soulager les épaules

• Une assise respirante et confortable pour un soutien optimal

b) Le bureau assis-debout

Alterner entre position assise et debout permet de :

• Réduire la pression sur la colonne vertébrale

• Stimuler la circulation sanguine et réduire la fatigue

• Améliorer la concentration et la productivité

c) Le repose-pieds et le support d'écran

• Un repose-pieds aide à maintenir une bonne posture des jambes et évite la compression des muscles.

• Un support d'écran permet d'éviter les douleurs cervicales et d'optimiser l'angle de vue.

4. Exercices simples pour soulager les tensions 

a) Étirement du cou : Inclinez doucement la tête à droite et à gauche pendant 10 secondes, tout en respirant profondément.

b) Rotation des épaules : Faites des cercles avec vos épaules pour relâcher la tension accumulée.

c) Pause active : Levez-vous toutes les 30 minutes pour marcher et étirer vos jambes. Astuce : placez une alarme douce pour vous rappeler de bouger !

d) Respiration profonde : Prenez quelques instants pour inspirer et expirer lentement, afin de détendre votre corps et favoriser la concentration.

Conclusion

Adopter une bonne posture et utiliser du matériel ergonomique peut transformer votre quotidien au travail. Moins de douleurs, plus d'énergie et une meilleure productivité !

Vous voulez en savoir plus sur les meilleures solutions ergonomiques ? Consultez notre guide complet et trouvez le matériel idéal pour vous !